FBW na

Alucard666 -- post z 2006. Co roku zmieniają się teorie. Tak samo jeszcze rok temu i wstecz dominował trening Split-- cop mamy teraz FBW. Poczytaj wszystkie artykuły a nie że naczytasz się znawców i wszystko jasne. Wszystko zmienia się jak w kalejdoskopie. Z dnia na dzień każdy zaczyna mówić coś innego.

tiger2123 - FBW będzie odpowiedniejszym treningiem da Ciebie, ewentualnie split partia 2X na tydzień. Jesteś początkującym, nie skupiaj się na bicepsie, jak będziesz miał prawidłowy treningi i co najważniejsze DIETĘ!! wszystko będzie samo rosło. Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to [...]

czytaj jak najbardziej , jednak na start bierz prosty program ACT lub FBW i gnaj na trening 4-6 tygodni. trenuj , jedz i śpij i wróć za ten czas z relacją ;-)

A skoro jestesmy przy temacie to moze mi ktos powiedziec jaka ilosc serii w tygodniu na planie FBW ? DO tej pory robilem tak ; I : 3 serie wyciskania sztangielki/sztanga II : 2 serie wyciskania 2 serie unoszenia w gore i bok hantli :) Cwicze co drugi dzien, pasuje taka ilosc ? ;>

Trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, drążek, wyciskania itp. Skoro chcesz przytyć to dieta zbilansowana, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowawnie, z tematów podwieszonych poczytaj co jeść i kiedy, no i dlaczego :) Bieganie nie wystarczy na nogi

teraz chce SPLIT,wczesniej robilem kiedys FBW,potem trening z gazet lecz juz go nie pamietam,a teraz robilem po 3,4,5 cw zalezy na jaka patrie,po 3-4 serie i po 12-10-8 powtorzen,standardowo;)

Jak pracujesz od 2 do 14 to zostaje Ci ok 7-8 godzin na sen i ok4-5 godzin na trening, ale wiadomo ze są inne sprawy, więc najlepiej zrobić fbw 2x w tygodniu i wszystkie partie masz przetrenowane, jeden rening na weekendzie mozesz zrobić jak masz wolny.

Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31

Zrób sobie FBW 3x w tygodniu 1. przysiad 3s 2 Podciaganie na drązku 3s 3. MC 3s 4. Wyciskanie 3s 5, Military pres 3s 6, Uginanie ramion stojąc 2s 7. francuzy 2s po poludniu podrzuce ciekawy art od Knife jak go znajde, chyba ze ktos mnie ubiegnie. przerwy to sprawa indywidualna rownie dobrze i minute mozna odpoczywać. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 2g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 samo wino drugi wino deca 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: RZEZBA I REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 TYGODNI 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): LATWO [...]

Nie polecam ćwiczenia 1-2 partii ciała . Pomyślałbym na Twoim miejscu nad jakimś sensownym FBW , śmialo gdzies w nim znajdziesz miejsce na podciągniecia i pompki :) . Dieta jest ? Jeżeli plan jest konkretny i wyniki siłowe idą w parze z poprawną techniką z tygodnia na tydzień to nie dziubałbym specjalnie do gruntownych zmian .. Fajnie gdybys [...]

Co wy chłopcy piszecie. Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. [...]

po przerwie jechalem 2 miesiace na fbw, pozniej dalem split i tak od 6 miesiecy cwicze, na temat treningu zakladalem juz temat, ale przeczytam

nie, 3 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 na biceps zwykla sztanga a na tric co? jak mam robic fbw 3x to bic i tric chyba tez 3x?

FBW jest to dobry pomysł zarówno na początek jak i na dalszą przygodę. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] dzień na siłowni, zastosowałem taktykę z etapu 3 i było... tak sobie. Czuję że nie dałem z siebie wszystkiego. Ale być może właśnie o to chodzi. Bo z artykułu wynika ze w FBW nie robi się tego dużo. Ćwiczyłem dziś dosyć chaotycznie ale w sobote mam spotkanie z trenerem który mi pomoże. Mam kolejne pytanie. Jak mam dobrać ciężary. Jeśli w [...]

1. WIEK: 33(prawie) 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z krótkimi przerwami 6. DIETA: 2800kalorii keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x bieżnia 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

ja właśnie robię FBW a nie ACT(doczytałem a mój opis był niedokładny) czy zmiana gryfu z prosty na łamany jest wystarczająca zmianą (czy bodźce są wystarczająco różne) i ew zmiana rozstawu rąk?

Na początek może FBW z nastawieniem na ćwiczenia wielostawowe + zdrowe odżywianie. Zajrzyj do działu ladies, tam sie lepiej znają na kobietach :P

wlasnie znalalzem ciekawy trening na gestosc http://www.sfd.pl/temat217832/ ale kusi mnie ten FBW,tyle ze moim zdaniem za duzo seri i boje sie ze sie przetrenuje,tym bardziej ze mam prace fizyczna,chyba ze troche zmniejsz ilosc seri.prosze o wiecej wypowiedzi.leca sogi